ビジネスマンに効果的なサウナの活用方法
admin忙しいビジネスマンにとって、リフレッシュと健康管理は非常に重要です。
その中でも、サウナは短時間でリラクゼーション効果を得られる方法として注目されています。
サウナには、血行促進、デトックス効果、筋肉の緊張緩和など、様々な健康効果があります。
高温の環境で発汗することで、ストレスの軽減や心身のリフレッシュが期待できます。
今回は、ビジネスマンにおすすめのサウナの活用方法について解説します。
サウナの利用が健康に与える影響
サウナの利用が健康に与える影響についての研究では、FMCFから得られたデータを分析して、サウナが心血管疾患や糖尿病、肥満などのリスクを低減する効果があるかどうかを調査しています。
これにより、サウナの健康効果に関する科学的な証拠が蓄積されています。
FMCF（Finnish Medical Card File）とは、フィンランドの医療記録システムであり、サウナの医学的なエビデンスを調査するために使用されることがあります。
このデータベースには、フィンランド国民の健康状態や医療記録が収録されており、長期間にわたる研究に利用されています。
これは、FMCF調べのサウナと自律神経の活動性に関するグラフです。※１
サウナに入ると、体温が急激に上昇し、汗をかくことで体を冷却します。
この過程で、自律神経が活性化されます。
自律神経は、体の様々な機能を制御する神経系で、交感神経と副交感神経の二つの部分から成り立っています。
サウナでの高温環境により、交感神経が活発になり、心拍数や血圧が上昇します。
その後、サウナから出た後には、副交感神経が活性化され、リラックス効果が得られます。
これにより、ストレスが軽減され、全体的なリフレッシュ効果が期待できます。
このリラックスとリフレッシュの究極状態が、日本のサウナ愛好家の間で使われる独特の表現「ととのう」です。
サウナで「ととのう」には
サウナで「ととのう」ための具体的な手順は以下の通りです。
- サウナに入る
まずはサウナ室に入り、体を温めます。一般的には80〜100度の高温で、5〜12分程度過ごします。
この段階で十分に発汗し、体内の老廃物が排出され始めます。 - 水風呂に入る
サウナを出た後、冷たい水風呂に入ります。温めた体を急激に冷やすことで、血管が収縮し血行が促進されます。
この段階では30秒から2分程度が適切です。 - 休憩
水風呂から出た後は、リクライニングチェアやベンチでゆっくりと休憩します。
このとき、体内で温冷交代浴の効果が最大限に発揮され、血行がさらに促進され、リラックス効果が高まります。
休憩時間は5〜10分が目安です。 - サイクルを繰り返す
サウナ、水風呂、休憩を1セットとし、これを2〜3回繰り返すことで、心身が「ととのう」状態になります。
このサイクルを繰り返すことで、深いリラックス感と爽快感を得ることができます。
サウナの具体的な効果
サウナには、さまざまな医療的効果も挙げられています。
1.ストレス軽減
サウナは、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルを下げることが示されています。
これにより、リラックス効果が得られます。※２
- 免疫力向上
サウナは、白血球の数を増やし、免疫システムを強化することが示されています。※３ - 血圧管理
サウナは、血圧を下げる効果があるとされています。これは、サウナによる血管の拡張が関係しています。※４ - 疲労回復
サウナは、筋肉の回復を促進し、疲労感を軽減する効果があります。
また、サウナに入ると、物理的に血管が柔らかくなったり、心筋梗塞のリスクが50％減、認知症リスク60％減、精神疾患78％減など様々な効果が期待できるとの報告もあるようです。※５
サウナが健康に良い影響を与える可能性があることを示していますが、個々の体調や状況によって異なることもあります。
サウナを利用する際は、自分の体調に合わせて慎重に行うことが大切です。
まとめ
サウナは、短時間でリフレッシュと健康管理ができる効果的な方法です。
ビジネスマンにとって、サウナの健康効果を活用し、ストレスを軽減しながら仕事のパフォーマンスを向上させましょう。
定期的なサウナ利用を習慣化することで、心身の健康を維持し、より充実したビジネスライフを実現することができます。
出典・引用
※１https://mooska.jp/column/sauna24
※２https://ochanomizunaika.com/
※３https://www.tokyo-hospital.com/
※４https://riklog.com/
※5https://bit.ly/3nS0qHY
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